معاونت بهداشت

فعالیت بدنی و تحرک داشتن

داشتن فعالیت می‌تواند استخوان‌های بدن را تقویت کند. برخی از ورزش‌هایی که می‌توانید انجام دهید و نیازی به امکانات و هزینه خاصی ندارند شامل ورزش‌های مقاومتی مانند یوگا، دویدن، پیاده‌روی و ورزش‌های قدرتی و پرشی هستند.

برای داشتن استخوان وماهیچه های قوی لازم است در هفته 3 الی 4 بار به مدت 30 الی 40 دقیقه ورزش کنید همچنین انجام تمرینات مقاومتی و تحمل وزن توصیه می شود.

مصرف غذاهای سالم

داشتن تغذیه سالم در هر سن و شرایطی برای سلامتی حیاتی است، اما برای پیشگیری از پوکی استخوان، در دوره نوجوانی که دوره مهمی برای تشکیل استخوان‌های قوی و محکم است، باید به رژیم غذایی توجه ویژه‌ای داشته باشید.

بهتر است تا حد امکان از غذاهایی که دارای ویتامین‌هایی مانند کلسیم، ویتامین D، روی و منیزیم استفاده کنید.

علاوه بر آن، مصرف لبنیات، موز، آلو سیاه، روغن زیتون، ماهی، سویا و … را نباید فراموش کرد.

مصرف غذاهای تقویت کننده استخوان مثل پنیر، ماست وشیر که دارای کلسیم هستند وهمچنین گوشت ، آجیل، ماهی وحبوبات که پروتئین دارند و ویتامین ها و مواد مغذی مثل ویتامین K ،D، زینک ومنیزیم در داشتن استخوتنهای محکم وسالم بسیار موثر هستند

تناسب اندام

داشتن وزن مناسب می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد. زنانی که دچار کمبود وزن هستند، زودتر به پوکی استخوان دچار می‌شوند. همچنین درصد بالایی از کسانی که وزن زیادی دارند و چربی شکمی آنها زیاد است، نیز از پوکی استخوان رنج می‌برند.