دانستنی هایی درباره ویتامین C: قسمت دوم
تنها یکی دو خوراکی از فهرست زیر می‌تواند نیاز روزانه‌تان را تأمین کند:
1.فلفل قرمز دلمه‌ای، ۱۱۸ میلی‌گرم شاید عجیب به نظر برسد، اما فلفل دلمه‌ای از بهترین منابع ویتامین C است. علاوه بر آن، دارای آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئیدی مفید برای چشم‌هاست.
2.اسفناج خردلی، ۱۱۷ میلی‌گرم، علاوه بر ویتامین C، مقدار زیادی کلسیم دارد.
3.توت‌فرنگی، ۸۹ میلی‌گرم سرشار از آنتوسیانین و ویتامین C، مفید برای سلامت قلب.
4.آناناس، ۷۹ میلی‌گرم علاوه بر ویتامین C، دارای مس، ویتامین B6 و آنزیم بروملین است که به هضم کمک می‌کند.
5.پرتقال، ۶۸ میلی‌گرم کلاسیک‌ترین منبع ویتامین C! یک پرتقال بزرگ حدود ۹۰٪ نیاز روزانه زنان را تأمین می‌کند.
نظر دهید