پیشگیری از افزایش وزن پس از ترک سیگار
سیگار کشیدن باعث کاهش اشتها میشود و متابولیسم را افزایش میدهد.
برای توقف افزایش وزن لازم است نکات ذیل را در نظر بگیرید:
حرکت کنید. فعالیت بدنی نه تنها باعث سوخت کالری میشود بلکه اگر همراه با ورزشهای قدرتی ( مثل وزنه زدن) باشد علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن، در کاهش علائم ترک سیگار و هوس به سیگار کشیدن مؤثر است.
مصرف سبزی و میوه را افزایش دهید. حجم غذای مصرفی در هروعده را کاهش، مصرف شکلات، شیرینی وسایر مواد قندی و شیرین را محدود کنید.
تنقلات سالم انتخاب کنید. اگر بین وعدهها گرسنه هستید میوههای تازه، ماست بدون چربی، یا هویج، ساقه کرفس، گل کلم، خیار، کاهو، گوجه فرنگی میتواند انتخابهای خوبی باشد.
اگر هوس به سیگار کشیدن کردید، میتوانید با مشغول نگاه داشتن دستها و دهان با خلال دندان و نی خود را مشغول کنید. اگر هم لازم است چیزی در دهان داشته باشید با جویدن آدامس بدون شکر، هویج، کرفس، یا سایر سبزیها به خود در این راه کمک کنید.
نظر دهید